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如何减肥 夏季游泳减肥最燃脂的泳姿4式
2022-09-21

运动减肥比任何一种节食减肥和吃减肥药都更有效,对身体更是有益而无害的,而游泳减肥这一方法就是夏季减肥的首选。下面为大家介绍对减肥超见效的游泳的4种常见姿势,希望朋友们早日去掉一身肥肉。

蛙式

是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除,如果每天强化训练,一个大夏天下来,会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。

老旱四诀之蛙泳

分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩;

梗颈出水,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻;

入水隐头,拢臂藏肩,内踝向后,蹬夹下旋;

前低后高,滑沙伸展,绷腿收腹,浮升水面。

动作结构与技术要点

1、泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧。

2、水动作在水下约7-9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。

3、双臂沒有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。

4、当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。

5、当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。

6、头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成。双手开始向內,以完成最后的推进动作。

7、当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。

8、嘴部闭上,吸气完成,双足被帶向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。

9、回腿动作继续进行。

10、颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。

11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。

12、双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间,然后当他感觉速度減慢,另一划臂循环开始。

自由式

可以让手臂的线条匀称、美丽,使臀部肌肉变得结实有弹性,修复双腿的线条。

动作结构与技术要点

1、锄头腿,脚面没蹦直,导致打水无力,没有前进的速度。

解决办法:先在陆地上活动好脚腕子,每一次打水脚面尽量绷直,是尽量就可以了。因为每个人情况不一样的。

2、手入水点过近,划水不充分,没有力量。

解决办法:扶着固定的物体,比如墙都可以。体会手臂前够,另外造成入水距离短也是空中移臂大小臂角度过小早成的。大小臂夹角要大,用肩去递臂,或者脚压水线练习,主要体会肘关节的入水前的角度不要过小。

3、呼吸的时候头过高。

解决办法:陆地模拟练习,注意是转动脑袋,而非抬头呼吸,脑袋随着身体很自然的转动,不要有上抬的举动;头抬的过高,主要是手有下压水的动作,另外呼吸紧张,两臂划水路线不一致,腰没用力导致扭动都有关系。

蝶式

是以腰部来牵动身体,长期游这种姿势的人,可消除腰部的赘肉,使其柔软有力,且纤细,呈现优美线条。

自学蝶泳建议从以下步骤来进行,千万不要太早练习组合动作,否则动作定形以后就不好改了,而且通常是顾头顾不了脚,手忙脚乱的。

建议:

1、手放身体两侧的轻柔海豚腿,初步体会腰部发力,不拍小腿的波浪感觉。

2、双臂向前伸直压住头部的海豚腿,配合扶板打海豚腿的练习。

3、立蝶连续100个。

4、在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅,连贯。

5、单臂蝶。

6、左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶组合动作。

7、腿部夹板,练习双臂蝶,体会腰腹发力的要点。

仰式

对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。

动作方法:

1、戴脚蹼,一臂前伸成流线型仰卧打水,前伸的手臂靠近泳道线。保持这个姿势数3下。

2、始终用前伸的手臂做动作,另一臂放在体侧。

3、抓住泳道线慢慢将身体前拉,然后继续完成后面的鞭状向下划水。

4、当划水结束时,将划水臂一侧的肩快速拉出水面,保持这个姿势数3下,腿继续打水。

5、慢慢向上移臂,手沿大弧形经空中移臂并靠近泳道线入水,大拇指向上成“潜望镜”状。

6、手入水时,另一臂的肩提出水面,这样就完成了一个完整的动作周期。

7、重复练习,在看到仰泳转身标志线时前伸一臂来保护头部。

8、按下面的节奏练习:1、2、3划水,提肩;4、5、6移臂,提肩。

动作要点:

1、始终保持一肩提出水面。

2、身体靠近泳道线。

3、慢慢地做练习动作。

4、两腿快速有力地打水。

练习提示:如上述动作方法8,边练习边默念动作节奏。